HAMILELIK EGSERSIZLERI

Hamilelik Egzersizleri Spor sayfasında hamilelik konusunun ne işi var diye düşünebilirsiniz. Ancak spor yapan hanımların çoğu, yaşamları içinde mutlaka hamile kalmakta ve buna bağlı vücut sisteminde anatomik değişiklikler oluşmaktadır. Bu 40 haftalık zaman sürecinde adaleler gerilir, bağlarda ve eklemlerde gevşeklik olur. Bu değişikliklere vücut, ancak yapılacak muntazam egzersizlerle uyum sağlayabilir. Daha önce spor yapıp yapmamanıza göre hamilelik sırasında ve daha sonra sizin için gerekli egzersiz programı mutlaka planlanmalıdır.

KEMİKLERİMİZ VE BİZ

Günümüzde 40-50 yaşlarında kemik ve eklem şikayetlerimiz nedeni ile birçoğumuz doktorlara müracaat ediyor ve belirli tetkikler sonrası bazılarımız ilaç tedavisine alınıyorlar.
Kadınlarda herhalde medyanında etkisiile 30-40 yaşlarınde osteoporoz korkusu başlıyor. Peki ne yapalımda kemiklerimiz kuvvetli olsun. Belirli etmenler bizlerin elindemi Yokdsa hepimiz belirli yaşran sonra ilaç tedavisine mahkummuyuz.

KAN DOPİNGİ

Sevgili okurlarımız, daha önceki yazılarımızda doping konusunda sizleri 
aydınlatmaya çalışmıştık. Ancak son günlerde ardı ardına gelen doping skandallarında dolayı bu gün size , doping de kullanılan yöntemlerden biri olan kan dopingi hakkında bilgi vermeye çalışacağım.

HAVALAR ISINDI DİKKAT

Havaların ısınması ile her sene olduğu gibi bu yılda herkeste spor aşkı en üst noktaya çıkmaya başladı. Müeeseseler ya da arkadaşlar arasında hala sahalmüsabakaları nedeni ile daha fazla insanımız buralara dolmaya başladı. Bu akın ile birlikte maalesef hastahanelerin acil servislerine başvuran vatandaşlarımızın sayısında aşırı orandaartmalar olmaya başladı.

TIRNAK BATMASI

Sporcularda yada spor yapanlarda ayaklarında yaşadıkları en büyük sorunlardan birisi tırnak problemleridir.
Yeni bir ayakkabı aldınız , ayak 1 ci parmağınızda hafif temas mevcut , tam rahat değilsiniz ve en az 4-5 gündür onu giyiyorsunuz, yada 4-5 gün once birisi ayak baş parmağınıza bastı veya 7 gün once ayak tırnaklarınızı keserken 1 ci parmağın yanlarından ete doğru önemli bir miktar derine indiniz. 

HALI SAHALARDA DİKKAT

Halı sahada spor yapacak kimsenin öncelikle, o sahanın zemininin spor yapamaya elverişli olup olmadığına bakması gerekmektedir. Daha sonra bu zemine uygun ayakkabı ve giysiler kullanılmalıdır. Bu arada mutlaka o sahanın ilk yardım paketlerinin gözden geçirilmesi ve ilk yardım yapacak az da olsa deneyimli bir elemanları var mı, yok mu kontrol edilmelidir. 

TOPUĞUM AĞRIYOR

Öncelikle germe egzersizleri çok önemlidir. Sabah kalktığınızda ilk adımınızı atmanız çok ağrılı olabilir. Burada ağrıyı azaltmak ve ortadan kaldırmak için yapılacak olan müdahalelerden birisi topuk tendonunu ve ayak altındaki adale kılıfının gerilmesi gerekir. Topuk tendonu yada Aşil tendonu baldırdaki 2 adalenin kirişidir ve birlikte topuk kemiğine yapışırlar. Ayak altındaki adale kılıfı yada plantar fascia tüm ayağın altını kaplar ve topuk kemiğinden parmaklara kadar uzanır.

AŞIRI SICAKLAR

Yaz geldi, kuresel isinmanin etkisi ile artan hava sıcaklıklarının yanında nem oranıda vücudumuzu dolanım ve sinir sistemimizi etkilemektedir. Sportif faaliyetlerimizi ve çalışmalarımızı uygun zamanlarda ve uygun yerlerde uygun koşullarda yapmamız sağlığımız için gereklidir. 

OSGOOD SCHLATTER

Osgood-Schlatter bir hastalık değildir,


r. Tibial tüberkül dediğimiz kısım diz kapağı altında kaval kemiğinin önündeki büyüme merkezidir.(Apofiz) Buraya Quadriceps adalesi yapışır. Hızlı büyüme çağında adalenin apofizi çakmesi ve buranın  ayrılması hem diz önünde şişliğe, hemde ağrıya neden olur..

YAN BAĞ ZEDELENMELERİ

İç Yan Bağ ve DışYan Bağ zedelenmelerini çok iyi anlamanız için anatomi fonksiyonlarını iyi bilmeniz gerekmektedir.Bağlar kemikleri bir arada tutan ve stabiliteyi sağlayan kalın sicinlerdir. Dizde 4 ana bağ vardır. Dizin iç yüzünde İçYanBağ(MCL), dış yüzünde DışYanBağ(LCL) ve diz merkezinde 2 adet çapraz bağ vardır.İYB ve DYB , ÖÇB ve AÇB ile birlikte hareket sırasında diz eklemini stabil tutarlar. Yan bağlar 1,2 ve 3 cü derecede zedelenebilirler. Ve hafif ve orta derecede yırtıkları kendiliğinden iyileşebilir.

Sayfalar

burhanuslu.com RSS beslemesine abone olun.