Kayak Sporunda Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Kayak, doğru yapıldığında son derece keyifli bir spor olsa da yeterli hazırlık yapılmadan çıkılan pistler ciddi ortopedik sakatlanmalara neden olabilir. En sık görülen yaralanmalar diz bağları, omuz, el bileği ve ayak bileği bölgesindedir.

Kayak öncesi mutlaka dikkat edilmesi gerekenler:

1. Isınmadan piste çıkmayın Soğuk kaslar daha kolay yırtılır. Kayak öncesi en az 10–15 dakika:

·       Diz, kalça ve ayak bileği mobilizasyonu

·       Baldır, hamstring ve bel germe egzersizleri

·       Hafif çömelme–kalkma hareketleri

2. Ekipmanınız size uygun olsun

·       Kayak botu ayağınızı ne sıkmalı ne de bol olmalı

·       Bağlama ayarları kilonuza ve seviyenize göre yapılmalı

·       Kask, dizlik ve bileklik gibi koruyucu ekipmanlar mutlaka kullanılmalı

3. Kondisyonunuzu zorlamayın

·       Sezonun ilk günlerinde uzun süreli ve zor pistlerden kaçının

·       Yorgunken sakatlanma riski katlanarak artar

4. Daha önce sakatlık geçirdiyseniz dikkatli olun

·       Önceden diz, bel veya omuz problemi olanlar mutlaka destekleyici egzersizlerle hazırlanmalı

·       Gerekirse koruyucu dizlik veya bantlama kullanılmalı

5. Düşmeyi öğreninYanlış düşme, sakatlanmanın en önemli nedenlerinden biridir. Kontrollü düşme teknikleri ciddi yaralanmaları önler.

Kayak öncesi yapılacak doğru hazırlıklar, sezonu sakatlanmadan ve keyifle geçirmenin en önemli anahtarıdır.