Soğuk Havalarda Neden Daha Çok Ağrı ve Tutulma Olur?

Soğuk ortamda kasların ve yumuşak dokuların elastikiyeti azalır; dolaşım yavaşlar ve vücut hareketlere daha “katı” yanıt verir. Bu durum özellikle bel–boyun tutulmaları, kas spazmları ve eklem ağrılarında artışa yol açabilir.

Soğuk Havalarda Sık Görülen Ortopedik Problemler

1) Kas spazmı ve tutulmalar

• Boyun, sırt, bel ve baldırda ani kasılma, “kilitlenme” hissi

• Uzun süre aynı pozisyonda kalınca artış

2) Eklem ağrılarında artış

• Diz, kalça, omuz gibi büyük eklemlerde sızlama

• Merdiven, uzun yürüyüş ve çömelme ile belirginleşebilir

3) Kireçlenme (osteoartrit) şikâyetlerinde alevlenme

• Mevcut kireçlenmesi olanlarda ağrı ve sabah tutukluğu artabilir

4) Tendon zorlanmaları

• Isınmadan yapılan egzersiz/ yürüyüş sonrası tendonlarda ağrı ve hassasiyet

5) Kaygan zeminde düşme kaynaklı yaralanmalar

• Burkulma, bağ zorlanması, kırıklar (özellikle ileri yaşta daha ciddi sonuçlar)

Soğuk Havada Korunma: Günlük Hayatta Yapılacaklar

1) Isınma rutini (5–8 dakika)

Dışarı çıkmadan önce:

• Boyun–omuz–bel için yumuşak mobilizasyon

• Baldır ve hamstring germe (ağrı sınırında)

• 10–15 kez kontrollü otur-kalk (diz uygunsa)

• 1–2 dakika tempolu yerinde yürüyüş

2) Katmanlı giyinme ve doğru ekipman

• Isıyı koruyacak katmanlar + rüzgâr kesen dış kat

• Kaygan zeminde tabanı güçlü ayakkabı

• Gerekirse baston/denge desteği (özellikle ileri yaş)

3) Hareketsiz kalmama

• Uzun oturuşlarda her 30–45 dakikada kısa bir “açılma” molası

• Sabah ilk kalkışta ani eğilme–dönme hareketlerinden kaçınma

4) Ne zaman değerlendirme gerekir?

Aşağıdakiler varsa ortopedik değerlendirme önerilir:

• Şiddetli ağrı, gece uyandıran ağrı

• Uyuşma, güç kaybı, bacak/kol boyunca yayılan ağrı

• Düşme sonrası belirgin şişlik, üzerine basamama

• 7–10 günde gerilemeyen tutulma/ağrı