• Prof. Dr. Burhan Uslu

Cep Telefonu Boynumu Ağrıtır mı?



Boynunuzda, sırt ve omuzlarınızda artan miktarda ağrı ya da rahatsızlığınız mevcut ise yanlış şekilde cep telefonu kullanmaktan olabilir. Baş ve boynunuz aşırı öne eğik vaziyette, aşırı cep telefonu, bilgisayar veya kitap okuma sonrası bu şikayetleriniz açığa çıkabilir. Devamlı öne eğik baş ve boyun sonrası boyun adalelerine, tendon, bağ ve disklere aşırı kuvvet ve basınç yüklenmeye başlar. Bu durum daha sonra kronik-süregelen boyun ağrısına neden olur. Boyun eğiminde düzleşme oluşur.

Ağrılardan kurtulmak istiyorsanız:

1. Cep telefonunuzu az kullanın. Bilgisayar ekranı göz hizasında olsun. Uzun süre kitap, mecmua ve roman okurken kitabı baş hizasında tutun ya da ufak sünger bir boyunluk kullanın.

2. Gün içinde bir çok kere germe egzersizleri yapınız. Otururken yada dururken iyi bir postüre sahip olun. Bunun için omuzlarınız geride ve boynunuz düz vaziyette olsun.

3. Otururken düz vaziyette boynunuzu ve başınızı geriye doğru atın 5 sn durun ve tekrar ilk pozisyona dönün.

4. Boynunuzu başınız ile birlikte sağa ve sola doğru eğin, 5 sn tutun ve gevşeyin

5. Kollar kenarda omuzlarınızı geriye doğru itin, kürek kemiklerini birbirine doğru yaklaştırın 5 sn tutun ve gevşeyin.

6. Otururken kollarınız havada dirsekler diz başınızla beraber kolları geriye doğru atın, 5 sn tutun ve ilk pozisyona geliniz.

7. Bu germeleri gün içinde bir çok kere yapınız.



Kaynak: Spinal Health Week, CQU University